本記事では、40代で太る女性の共通点と食べてないのになぜかどんどん太る理由詳しくお伝えします。
年齢と共に太ってしまう人には共通点ってあるのかな？
- 40代に入ってから体重が増えてきた
- 食生活が乱れていると感じている
- 外食やお酒を楽しむ機会が増えた
- 食生活や生活習慣を改善したい
もし、あなたが「最近、太ってきたな」「年齢と共になぜか太ってしまう」と少しでも思っていたら、まずは太る女性の共通点を見てみましょう。
その共通点の中で何か当てはまってる事があれば、それを見直す事が太らない女性への近道です。
とは言うものの私も40代に入った頃、あせって必死にダイエットしていた一人です。
ダイエットを決意して即実行。
ところが思っていたように痩せない。。。
あげくの果てに、せっかく落ちた体重は全て筋肉が減っていただけと知りました。
どうやったら40代からでもキレイに痩せるのか必死に調べまくり勉強しまくり本を読みあさり。
ゆっくりのペースですが、だんだん痩せる事ができています。
頑張っているのに全く痩せない！全然食べてないのに太る！なぜなぜ？？？
そう悩んでいる方は、ぜひ「太る女性の共通点」をチェックして自分と照らし合わせてみてください。
これから本気でダイエットしよう。と思っている人も多いと思いますが、40代以上の女性がキレイに痩せるためには、ただ体重を減らすだけではダメ。
40代になっても太らない人はこんな人や体重増加が止まらない時にするべき事最後に紹介しますので最後まで読んでみてくださいね。
食べてないのにどんどん太る原因
昔は、痩せていたのにな･･･
私も、いつのまにか年齢と共にあれよあれよと太っていき40代に入った時には取返しのつかない体重になっていてハッと気づかされました。
40代になると、普通に生活をしているだけでもどんどん太っていく。
20代や30代の時と食べる量も動く量もほとんど変わってなく、特にドカ食いをしているわけでもない。
逆にそんなに食べていないのにどんどん太っていくのはなぜ？
実際私もそうでしたのでわかります。。。
まずは40代に入るとどうして太りやすいのか理由をみてみましょう
代謝がガクッと落ちる
40代になると、身体の基礎代謝の機能が落ちるので嫌でも太りやすくなります。
筋肉の量が減り脂肪をためやすい体になる
年齢と共に筋肉量もどんどん減っていくので、脂肪がためやすくなる体に傾きます。
プレ更年期～更年期に入りホルモンバランスがくずれる
女性の場合、40代になるとプレ更年期～更年期に入るのでホルモンバランスが崩れ、見た目の体型が急激に変化していきます。
これらの原因が積もり積もってどんどん太ってしまうんです
40代で太る女性の共通点はコレ！
40代は太りやすいとは言われているものの、40代以上の人が全て太ってるという訳ではありませんよね？
逆に「細すぎる」という人も多くいます。
この違いは何でしょう？
ここからは、40代で太る女性の共通点をみてみましょう。
当てはまる項目が多ければ多いほど太りやすく痩せにくい体質になっているという事です。
昔、体重の増加が止まらなかった私は、ほぼほぼ当てはまっていました。
食事の共通点 | なぜかどんどん太る女性はチェック
ダイエットは「食事」が9割と言われています。
40代から本気でダイエットを成功させたいなら食事内容だけではなく日々の食事の習慣も細かくみていく必要があります。
それほど食べてないのに太るという場合、食べる質や食べ方、生活習慣の何かに問題がある事が多いです。
若いときと同じ食事内容や食事量
まずは、昔の若い時の自分が食べていたもの、今の自分が食べているものを比較してみましょう。
ここで、昔と食事内容も食事の量もほとんど変わらないという人は要注意。
年齢と共に体の代謝はどんどん衰えていくので若い時と同じ食事内容や食事量だと太るいっぽうです。
食事の内容も食事量も調整していくことがとても大事になってきます。
食事内容や食事の量を見なおしてみよう
栄養のバランスがわるい(かたよりがち)
ダイエットというと皆どうしても摂取カロリーや摂取量だけに目がいきがちですね。
しかし食べているカロリーだけを気にしてると絶対に痩せません。
同じカロリーのものでも入っている栄養成分によって太りやすい、痩せやすいが全然違ってくるからです。
タンパク質やミネラル、ビタミンなどを3食バランスよく食べてないと太る体質になってしまいます。
40代でいくら頑張っても痩せないという人はほぼこの栄養バランスが原因
過去の私も「栄養って難しくてよくわかんない。痩せたいなら減らせばいいでしょ」そう思っていました。
40代になると食べない、運動する、だけをしていても若い時と同じように痩せる事はできない事実。
日々の食事の栄養が偏りがちだったり無理な食べないダイエット、〇○だけダイエットなどは栄養不足になり痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。
あんまり食べてないのになぜ太るかな？と思ったら口にしているものの栄養を見なおしてみましょう。
栄養バランスを考えて食事するように心がける
朝食のバランスが悪い
40代の女性は仕事に子育てに家事に大忙し。
朝ごはんをゆっくり食べている時間もなくついついパンだけにしちゃったりコーヒーだけ、ダイエット中はスムージーだけという人も多いですがこれが落とし穴。
痩せやすい太りにくい身体にするためには、朝食の内容もみなおしましょう。
朝食は太りにくい体質になるためには重要
参照→>>朝ごはん食べない人は痩せているってホント？朝食抜きのメリットとデメリット
よく噛まないで早食い
一口は30回噛みましょうという事はよく耳にしますよね。
たまに思い出したようにやってはみるけど、ついつい忘れてよく噛まないで飲みこんじゃう。そういう人は多いです。
頭の中がダイエットになってからは私も周りの人をよく見るようにしていますがやはり太っている人は早食いです。
実は私も以前は早食いの達人でした。
「よく噛むのって食べた気がしないんだよね。」とも思っていました。
しかし、この「噛む」「噛まない」を変えるだけで全くちがってきます。
よく噛んで食べることで、脳の中の「お腹がいっぱいになったことを感知する場所」を刺激してくれて、少しの量の食事で満足できます。
さらに、噛むことで体の代謝を上げてくれるので痩せやすい体になります。
よく噛んでゆっくり食べるように心がける
夕食の時間が遅い
人間は19：00以降には代謝が落ちると言われています。
夕食の時間が遅いと、どうしても脂肪をためやすくなります。
仕事や家族の帰宅時間の都合で夕食の時間は違いますが、夕食はできれば18：00～20：00までにすませましょう。
例え同じ食事メニューを食べたとしても18：00に食べるのと22：00に食べるのでは体に脂肪がつくかつかないかが決まってきます。
夕食の時間は早めを心がける
お酒が好きで毎日のように飲んでる
お酒を飲む習慣があると、飲まない人より飲んだ人のほうが余分なカロリーをとっているということ。
それだけじゃなくお酒を飲むと体の代謝よりも肝臓でのアルコール分解が優先されます。
という事は、代謝できなかったエネルギーが脂肪としてどんどん溜めこまれやすい体になってしまうという事。
お酒はカロリーオーバーになりやすいので適度をこころがける
甘い物を食べすぎる
「甘いお菓子を食べると太る」という事は誰でも知ってますよね(;^_^A
糖質を食べすぎると、血糖値が急激に上がってしてしまうので体の中でインスリンが必要以上に出てしまいます。
インスリンは血中の糖分を脂肪に変えて体にためこむ働きががあるので、どうしても太りやすくなります。
甘いものは太りやすいのでほどほどに
揚げ物や油ものばかり
揚げ物はもちろん高カロリー高脂質。
特に外食や総菜コーナーの揚げ物は質もあまりよくなく、時間がたてば酸化してしまい肝臓に負荷もかけます。
肝臓に負担がかかると身体の脂肪を燃やす作業が後回しにされるのでどんどん太りやすくなります。
できれば揚げ物はほどほどに控えて、食べる時は家のみ。
使うあぶらの質にもこだわるようにすることがベストです。
脂っこいものはできるだけ控えて使う油の質もこだわるようにする
水を飲む習慣がない
昔からモデルさんは1日2リットル水を飲むと言いますが、水は栄養や酸素をしっかり体中に運び老廃物をしっかり外に出してくれます。
日頃あまり水を飲む習慣がない人は老廃物を体にためやすくからだの代謝もスムーズにいかなく太りやすくなります。
こまめに水を飲むようにこころがける
濃い調味料や味付けばかり
サラダは痩せるからいくら食べてもOK！ドレッシングドバドバ。
鶏むね肉はタンパク質が豊富で痩せるから照り焼きチキン！
これではせっかくのダイエット食が味付け自体で太りやすい食べ物になってしまいます。
市販のドレッシングは糖質も多く、さらに保存料なども入っているので代謝を弱めてしまいます。
味付けは塩コショーなどシンプルに。
ドレッシングをオリーブオイルなどに変えるだけで全然変わってきますよ。
薄味を心がけて調味料やドレッシングなどは量を調節したりオリーブオイルにしよう
生活習慣の共通点！食べてないのに太る人は要チェック！
姿勢が悪い
姿勢が悪いと痩せる事は難しくなってきます。
なぜなら、姿勢が悪いという事は体を支える筋肉が衰えやすく脂肪を代謝しない身体になってしまうから。
昔から姿勢が悪いものをすぐに直す事はできませんが日々「姿勢を正しく」を意識する事が大事。
姿勢矯正ベルトなどを使って強制的に直すのも効果的です。
私も昔から姿勢が悪く意識してもすぐに戻ってしまうのが悩みでしたので自宅で過ごす時は姿勢矯正ベルトを使ってなおしましたよ。
猫背は心がけでなおります！姿勢を正す事を常に心がけよう
睡眠不足(睡眠が不規則)
睡眠不足だと食欲がコントロールできなくなり、代謝も下がり太りやすく痩せにくくなります。
できれば7時間睡眠をとりたいところですがどうしても難しい人は眠りの質を良くするという事にこだわってみましょう。
眠りの質を上げる事で痩せやすく肌もキレイになりますよ。
できるだけ7時間睡眠を心がけて睡眠の質を上げるようにこころがけよう
運動不足
これは誰が聞いてもわかる事ですね。
40代になるとなかなか自ら運動をするというのは難しくなってきますが、せめて週2回は運動したよという日を作るところから始めてみてください。
もちろん、ジムに通ってガッツリ運動する事はないですが、
いつも車で行くちょっとした買い物を歩いていく、エレベーターを階段にする、これだけでも十分効果は表れます。
今はYouTubeなどでも気軽にできる運動がたくさんありますのでぜひトライしてみてください。
日常生活から少しでも動くということを心がけよう
座りっぱなしが多い
これは運動不足にもつながってる事ですが、座りっぱなしの姿勢が続くと下半身太りに繋がりやすくさらに、むくみやすくもなります。
たっている時間を増やすだけで体の代謝機能が活発になり消費カロリーも減らせます。
デスクワークの人は、できるだけ立ち上がる時間を意識してみましょう。
デスクワークなどはこまめに立ち上がったりを心がけストレッチなども取り入れてみよう
日々忙しく過ごしている
忙しい日々を送っているとゲッソリ痩せていく。それは代謝が活発な若い時だけです。
30代後半くらいから40代に入ると忙しい時間に脂肪が蓄えられるだけ。
40代になると子供が大きくなり比較的自分の時間にゆとりができるのではと思いがちですが、実際自分の時間はなく忙しく過ごしている方も多いのではないでしょうか？
私も、今でも自分の時間より家族の事が優先になり自分のオシャレは後回しになりがちな生活をしています。
しかし、気が付いたときには体に脂肪がついていて落とすのが困難になります。
そんな忙しい中脳の片隅で「ダイエットしなきゃな～」と思っていても現実痩せる事は不可能です。
忙しいながらも「ダイエットでキレイに痩せる」と信念をシッカリもつことが大事。
忙しい中でも少し自分の時間をもってリラックスするようにこころがけよう
呼吸が浅い
自分の呼吸って普段あまり意識する事ないですよね。
実は呼吸って太りやすさと大きく関わってるんです。
呼吸が浅いと血のめぐりが悪くなり、代謝が落ちて太りやすくなります。
さらに自律神経が乱れて睡眠不足になったり疲れやすくなるのでまた太っていくという悪循環。
意外と見落としがちな「自分の呼吸」も普段から意識してみる事が大事です。
自分の呼吸を常に意識してみよう
体質の共通点！じわじわ太ってる人は要チェック
便秘ぎみ
便秘で腸内環境が悪化すると肝臓のがうまく働かなくなり糖や脂肪の代謝が正常ではなくなり基礎代謝も落ちてしまうため痩せにくくなってしまいます。
腸内環境をしっかり整えてあげる事が代謝促進、キレイに痩せる近道です。
冷え性ぎみ
冷え性だと体の血めぐりが悪くなり内臓や体の様々な部分が働きにくくなります。
そうなると新陳代謝が落ちてカロリーの消化も正常に行われません。
冷え性のままでダイエットを行っても体の機能が低下しているためになかなか痩せられないという事になるんです。
筋肉が減ってきている
年齢と共に筋肉はどんどん減っていきます。
筋肉が減っていると食べても代謝しない身体になってしまうので痩せにくいという事になります。
運動は歩くや走るなどの有酸素運動だけではなく筋トレで筋肉量を増やしていく事が痩せやすい体になる近道です。
過去の食事制限などの過度なダイエット
40代になって痩せないという人は、若い頃に食事制限や○○だけダイエットなど極端なダイエットに挑戦して一時期痩せたという覚えはないですか?
過度なダイエットとリバウンドを繰り返してると体質自体が痩せない頑固体質になっている可能性があります。
まずは、できる事から少しづつ食事や生活を変えるダイエットからやっていきましょう。
更年期のホルモンバランスが崩れ
更年期は女性ホルモン（エストロゲン）が少しづつ低下していきます。
エストロゲンには内臓脂肪がたまるのを防ぐ働きがあり、そのエストロゲンは更年期には分泌量が減ってしまうためお腹周りに脂肪がたまりやすい状態になります。
番外編の共通点 | 不思議となぜか太る人はチェック
部屋が汚いと痩せません
家が散らかっている、汚くても平気という事はコントロール能力にかけてるという事ですね。
自分をコントロールする事もできないという事です。
汚い部屋は無意識のうちにストレスが溜まっていき、ストレスホルモンの｢コルチゾール｣という物質が増加します。
このコルチゾールが過剰に分泌されると、食欲が増加して太りやすくなってしまうんです。
まずは、自分の身の回りはいつもキレイにするという事を心がけてダイエットに挑みましょう。
40代になっても太らない人はこんな人
40代で太ってる、痩せたい、でも痩せないと少しでも感じたら今回お伝えした原因が自分に当てはまってないか確認と改善する事が大事。
- 食事をコントロールしている
- 適度に運動をしている
- ストレスをためていない
当てはまるものが多いほど、ダイエットに挑戦しても痩せにくい、そしてリバウンドしやすいという事です。
ここからは太らない人の共通点をみてみましょう
食事をコントロールしている
40代になっても太らない人たちは、きちんと日々の食事の量や食べる質をコントロールしていることが多いです。
身体の中は年齢と共に知らず知らずに変わっていってます。
若い頃と同じ食事量や食事内容では太る一方。
腹八分を心がけてカロリーにも気を付けましょう。
タンパク質をしっかりとるようにすることも太りにくい体質になるには大事です。
適度に運動をしている
40代になっても太らない人の特徴の一つは、適度な運動をしていることです。
運動する事によって基礎代謝が上がり、溜まった脂肪を燃焼することができます。
運動といってもジムやウォーキングだけではなく
最近ではYouTubeでも家で簡単にできる筋トレなどもたくさん出てますよね。
筋トレで筋肉量を増やすことで、脂肪を燃焼しやすい体質になることができます。
ストレスをためていない
ストレスは、体重増加の原因の一つ。
特に40代ともなると、家の家事、家族の事、仕事の事、さまざまなストレスをかかえてしまいますよね。
ストレスを感じると、ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されます。
コルチゾールが増えると、同じ食事内容でも脂肪が蓄積されやすくなります。
太らない人たちは、ストレスを感じないようなライフスタイルを送っていることが多いです。
ストレスを感じたときは、少し自分の時間を作って好きな事してみたりリラックスすることでストレスを解消することが大切です。
体重増加が止まらない時にするべき事
ここまで、太る共通点や太らない人の共通点をみてきました。
共通点を自分と照らし合わせて、できる事から少しづつでも生活を変えていく事がとても大事。
まずは体重管理をしてみよう
40代で本気でダイエット挑戦してみようと思ったらまずは自分の体重を管理してみる事を心掛けてみてください。
もちろん毎日体重を測る事がベストですが、3日に1回や1週間に１回でもOKです。
現状の自分を管理していくことがとても大切です。
ただ、体重にとらわれるのはタブー。
体重はあくまでも目安ですので0.何キロの体重で一喜一憂しない事が大事です。
鏡を見る習慣をつけよう
忙しいとなかなかゆっくり鏡を見る事もないと思いますが、毎日自分の時間をほんの少し作って、鏡をゆっくり見る時間を作りましょう。
普段化粧をするときに顔だけうつる小さいミラーしか見ないという人は危険ですよ。
全身ミラーで現実の自分のボディーを知り日々チェックする事が大事です。
40代になって慌てない為にアラフォーからの心がけを
ここまで、40代は太りやすい原因や太る人と太らない人の共通点をみてきました。
40代になってハッとして気づく時は痩せるためには本当に時間がかかります。
そうならない為に、アラフォーになったくらいからはぜひ、日々の習慣の見直しや食事の見直しをしてみてくださいね。
