洗顔のあとは冷たい水ですすぐといい、って聞くけど、本当に意味あるの？
洗顔のあとに冷水ですすぐと、毛穴が引き締まる。そう聞いたことがある人、多いですよね。でも「冷水はよくない」という話も聞くから、結局どっちなのか迷っちゃいます。
本記事では、冷水すすぎに本当に効果があるのか、洗顔の水温は何度がいいのか、やり方、よくある間違い、ニキビ・赤ら顔のときはどうするか、をまとめています。
美容部員とエステティシャンを経験した、アラフィフの美容オタクのみここです。
この記事は、私が美容部員・エステティシャン時代に得た知識やお客さんの声をもとに、いま手に入る研究や専門家の意見を調べて、「わかっていること」と「わからないこと」を分けて書きました。冷水すすぎが合うかどうかは人それぞれだから、40代・50代で肌がゆらぎやすくなってきた人も、無理のない範囲で試してみてね。
洗顔後の冷水すすぎに効果はある？
結論からいうと、「冷水で毛穴が閉じる」ことを確かめた研究は、調べた範囲では見つけられませんでした。
美的.comのアンケート記事では、冷水は肌が引き締まるとされる一方で、毛穴の引き締めは洗顔後のごく短い間だけ、とも書かれていました。また、マキアオンライン（2016年）では、トータルビューティアドバイザーの水井真理子さんが、冷水で毛穴は締まらず、引き締まったように感じるだけだと説明しています。どちらも研究の引用はなく、専門家の見解やアンケートがもとになっています。
でも、冷水ですすぐとキュッとした気がするよ？ あれは気のせいなの？
ひんやりして「キュッとした」と感じる感覚は、本当だと思うよ。ただ、毛穴そのものが変わるかどうかは別の話なんだよね。
2026年の研究では「冷たい水」で洗うほうがバリアの指標が悪化しにくかった
2026年9月に、冷水と温水での洗顔を比べた臨床研究が、専門誌のInternational Journal of Cosmetic Scienceに掲載されました（Longらの報告）。ここは論文の要旨をもとに書いています。
| 期間と人数 | 10日間、健康な成人52人（19〜72歳） |
|---|---|
| 比べた条件 | 冷たい水（cool）と温かい水（warm）で毎日洗顔。水を出しっぱなしにするかどうかも比較 |
| 使ったもの | クレンジングバーム（ELEMIS） |
| 見た項目 | TEWL（水分の蒸散量。バリア機能の目安）、肌の水分量、肌表面のpH、メイク落ち、使った水の量 |
| 資金 | 化粧品会社ELEMISの依頼で実施された研究 |
結果は、こうでした。
- 温かい水で10日間洗い続けたグループは、バリア機能の目安（TEWL）が10日目に有意に上がっていた（約3.4の上昇）
- 冷たい水のグループは、TEWLに有意な変化はなかった
- 肌表面のpHは、冷たい水のグループだけ小さく下がっていた（約−0.4）
- 肌の水分量は、どのグループでも少しだけ下がっていた
- メイクの落ち具合は、冷たい水と温かい水で差がなかった
- 洗顔に使った水の量は、温かい水のほうが1回あたり約27％多かった
ただし、これをそのまま「洗顔後の冷水すすぎは肌にいい」とは言えません。理由は、次の3つです。
- 比べたのは、最後の「すすぎ」だけじゃなく、洗顔全体の水温の違い
- 10日間だけの研究で、対象は健康な人。敏感肌やニキビ・赤ら顔の人での結果じゃない
- 使われたのはクレンジングバームで、洗顔料や皮脂の汚れでの結果とは限らない。化粧品会社が資金を出している研究でもある
要旨には水温の具体的な数字が出ていなかったので、氷のような冷たさで試した研究かどうかもわかりません。だから私は、「氷水じゃなく水道水くらいの冷たさで洗うほうが、熱いお湯よりはおだやかそう」くらいの受け取り方にとどめています。
洗顔の水温は何度がいい？
洗顔中は、「ぬるい」と感じるくらいの温度が無難です。目安は32〜34度くらいと紹介されています（クリニックの解説記事より。研究で決まった数字ではありません）。40度を超えるお湯は、肌のうるおいを守るセラミドまで流してしまうおそれがあるので、避けたほうがいいと言われています。
昔、私が働いていた化粧品メーカーの調査では、「人肌程度のぬるま湯ってどのくらい？」と聞かれた一般の人の多くが、かなり熱めのお湯を思い浮かべていた、と聞いたことがあります。一度、温度計でぬるま湯を測ってみると、「え、これくらいなの？」ってなるかもしれません。
洗顔料を流し終わるまではぬるま湯
冷たすぎる水だと、洗顔料や油分の汚れが落ちにくい、と言われています。ただ、さっきの2026年の研究では、クレンジングバームでのメイク落ちは、冷たい水でも温かい水と差がありませんでした。だからここは「冷水は絶対ダメ」と決めつけず、洗顔料をしっかり流すまでは、ぬるま湯にしておくのが無難、くらいに考えてね。
冷水を使うなら、洗顔料を完全に落としたあとに
冷水を使うなら、洗顔料をぬるま湯で流し終わったあとの「仕上げ」にします。毎回の洗顔で冷水にこだわらなくても大丈夫、と私は思っています。冷水すすぎの目的は、毛穴を閉じることじゃなくて、お風呂上がりなどでほてった顔を落ち着かせることだと考えているからです。
洗顔後の冷水すすぎのやり方
やり方はシンプルです。氷水や、冷蔵庫で冷やした水は必要なくて、水道水の冷たさで十分です。
- ぬるま湯で、洗顔料をしっかり流す（ぬるつきが残らなくなるまで）
- 水道水の冷たさで、顔をそっとすすぐ（こすらず、水をかけるくらいで）
- ほてりが落ち着いたかな、と感じたらやめる（長く冷やし続けない）
- タオルでやさしく押さえて、水分をとる
- そのまま、化粧水などいつものスキンケアへ
冷やしすぎると、そのあとのスキンケアがなじみにくくなる、と話す専門家もいます（先ほどのマキアオンラインの記事より）。冷たすぎると感じたら、少しだけ水温を上げてね。
洗顔のあとの化粧水のつけ方で迷っているなら、化粧水はコットンと手のひら、どっちがもったいないのかも読んでみてね。
冷水すすぎでやりがちな間違い
| やりがちなこと | どうしたらいい？ |
|---|---|
| 洗顔料を冷水で流す | 流し終わるまではぬるま湯。冷水は最後に |
| 氷水や、冷蔵庫で冷やした水を使う | 水道水の冷たさで十分 |
| 「毛穴が閉じる」と信じて、長く冷やし続ける | 毛穴が閉じる証拠は見つけられなかった。ほてりが落ち着いたらやめる |
| 冷たい水を顔にぶつけたり、こすったりする | そっと、水をかけるくらいで |
| 赤みやヒリヒリが出ているのに続ける | 出たらやめる。続くときは皮膚科へ |
| 毎回必ずやらなきゃ、と思い込む | 必須じゃない。気持ちいいときだけでOK |
ニキビ・赤ら顔のときは冷水でいい？
ニキビや赤ら顔に冷水がいいと言い切れる研究は、調べた範囲では見つけられませんでした。
ニキビのとき
「洗顔後 冷水 ニキビ」で調べる人は多いけど、冷水ですすいだらニキビが治る・防げる、という根拠は確認できていません。ニキビは原因がいろいろあるから、冷水だけで何とかしようとしないほうがいいですよね。くり返すときや、赤く腫れて痛いときは、皮膚科に相談してね。
赤ら顔のとき
赤ら顔は、酒さ（しゅさ）という皮膚の病気が関わっていることもあります。医療情報サイトのMedicalNoteでは、寒暖差のある環境に長くいることや、寒さにさらされることが悪化要因とされ、赤みを隠すファンデーションやそれを落とすクレンジングが症状を悪化させることもある、と書かれています（監修：江藤隆史先生、2021年）。洗顔の水温についての具体的な記載はありませんでした。
だから、赤ら顔が気になる人が「冷水が良さそう」と自己判断で続けるのは、おすすめしません。冷水で赤みが強くなったり、ヒリヒリしたりしたら、すぐやめて、皮膚科で相談してね。
冷水すすぎのメリット・デメリット
| メリット | デメリット・注意点 |
|---|---|
| ひんやりして、さっぱり気持ちいい（感覚） | 毛穴が閉じる・小さくなる証拠は見つけられなかった |
| お風呂上がりなど、ほてった顔を落ち着かせたいときに使いやすい（私の考え） | 冷やしすぎると、そのあとのスキンケアがなじみにくくなると言われている |
| 水道水でできて、お金がかからない | 冷たすぎる水だと、洗顔料や油分の汚れが落ちにくいと言われている |
| 2026年の研究では、冷たい水のほうがバリアの指標が悪化しにくかった（条件つき） | 赤ら顔や敏感な肌の人は、刺激になることがある |
洗顔後の冷水すすぎについてよくある質問
洗顔後の冷水すすぎは、毎回やったほうがいい？
-
必須ではない、と私は考えています。お風呂上がりなど顔がほてっているときや、ひんやりして気持ちいいときに取り入れる、くらいで十分です。
冷水で毛穴は閉じる？
-
冷水で毛穴が閉じることを確かめた研究は、調べた範囲では見つけられませんでした。専門家のなかには、引き締まったように「感じる」だけと説明する人もいます。
氷水でもいい？
-
氷水や、冷蔵庫で冷やした水までは必要ない、と考えています。水道水の冷たさで十分です。冷たすぎると、刺激になったり、そのあとのスキンケアがなじみにくくなったりすることがあります。
ニキビに冷水は効く？
-
冷水でニキビが治る・防げるという根拠は、確認できていません。ニキビがくり返すときは、皮膚科に相談してね。
赤ら顔に冷水はいい？
-
自己判断で続けるのはおすすめしません。寒暖差や寒さが悪化要因とされることもあります。赤みやヒリヒリが出たらすぐやめて、皮膚科で相談してね。
冷水ですすいだあとの化粧水は、いつつける？
-
タオルでやさしく押さえたら、そのままいつもの化粧水へ。顔が冷えすぎるとなじみにくいと言われているので、冷やしすぎないのがポイントです。
ここからは、ちょっとスピ寄りのわたしの見方。読み飛ばしてもOKだよ。
美容って、「これをやらなきゃ」「間違えたかも」って気持ちになりやすいですよね。ダメなところに意識を向けるほど、そこばかり目につくんだよね。量子力学の世界では「観測することで状態が決まる」なんて言われるけど、日常でもちょっと似てるなって思うんです（あくまで、わたしのたとえ話だよ）。
だから、冷水ですすぐときも、「毛穴を閉じなきゃ」じゃなくて「今日もお疲れさま」って声をかけながら。ダメ出しの時間を、ねぎらいの時間に変えてあげる。
今夜、洗顔のあとの1回だけでいいから、「お疲れさま」って言いながら、ほてった顔を落ち着かせてみて。
まとめ｜冷水すすぎは「気持ちいいときだけ」で十分
洗顔後の冷水すすぎは、毛穴を閉じるためというより、ほてった顔を落ち着かせたいときの「気持ちいい仕上げ」くらいに考えるのがちょうどいい、というのが私の結論です。
美容の「正解」って、情報が多いほど迷っちゃいますよね。でも、冷水すすぎは、やらなきゃいけないことじゃなくて、気持ちいいときだけでOK。肌に赤みやヒリヒリが出たら、使うのをやめてね。
今夜は、洗顔料をぬるま湯でしっかり流したあと、水道水で一度だけ、そっとすすいでみて。
👉次はこれ：洗顔のあとの化粧水が気になる人は → 化粧水をコットンでつけるのは無駄？本当にもったいないのか徹底解説します
関連：毛穴やアゴのザラザラが気になる人は → ポアクリアオイルの口コミ｜アゴのザラザラに使ったアラフィフ元美容部員の本音レビュー【ONE BY KOSE】
お風呂の前と後は、体の中からの水分補給も忘れずにね。
参考にした情報
- Long S, et al. Cool versus warm water for facial cleansing: A randomized controlled clinical study of skin barrier, skin physiology, cleansing efficacy and water consumption. International Journal of Cosmetic Science（2026年9月10日公開・論文要旨）
- 美的.com：美肌になった洗顔法についての女性500人のアンケート記事
- マキアオンライン：水井真理子さんの「自己流・水井流」（2016年6月公開）
- ひろクリニック：医師が教える朝の洗顔（水温の目安）
- MedicalNote：酒さ（監修：江藤隆史先生）
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